Пятница, 29.03.2024
Мой сайт
Меню сайта
Категории раздела
Мои статьи [3]
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 29
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » Мои статьи

Тестостерон, и как его поднять
Тестостерон - это мужской половой гормон, способствующий мышечному росту. Для каждого человека его уровень индивидуален, как и метаболические рамки. В то время, как Вася одарен быстрым обменом веществ, его сосед по ящичку в спортклубе Петя может от природы обладать повышенным уровнем тестостерона. И кому из них повезло больше - еще вопрос! Сущность тренинга на "массу" заключается в том, чтобы сохранить нажитое, выдерживая тестостерон на достаточном уровне для процветания анаболической среды, способствующей мышечному росту. В этой статье вы познакомитесь с семью профилактическими способами поддержания уровня главного гормона бодибилдера.

1. Ешь мясо!

Ученые доказали, что в отличие от мясных диет, высоконравственное вегетарианство повлечет за собой снижение уровня тестостерона. Более того, богатый на жиры рацион более полезен в этом плане, нежели пища с минимальной жировой составляющей. Дело в том, что мясо содержит холестерин, служащий первоисточником для многих гормонов, в т.ч. и тестостерона. Так называемое красное мясо обогащено цинком - обязательным минералом для поддержания мужского полового гормона. Ежедневно включайте в рацион (дважды, исходя из 6 приемов пищи в сутки) стэйк, говяжий фарш или ростбиф, и тогда уровень вашего тестостерона будет в порядке.

2. Больше углеводов, хороших и разных.

После каждого похода в спортзал принимайте пищу с обильным содержанием простых углеводов - около одного грамма на килограмм веса. Это стимулирует выделение инсулина, предлагая метаболизму заняться, наконец, строительством мышечной массы. Другая причина, почему необходимо потреблять сахар после тренировок в том, что кровь, насыщенная инсулином, подавляет кортизол - гормон, разрушающий мускулы и способный повернуть метаболизм в катаболическое русло. Повышенный уровень кортизола не только уничтожает мышечную ткань, но и снижает содержание тестостерона в крови. Адекватное потребление углеводов сразу после физнагрузок избавит ваш организм от угнетения мужского полового гормона кортизолом.

3. Принимайте сывороточный протеин и глютамин до тренировки.

Сыворотка - это легкоусвояемая форма протеина, состоящая из аминокислот в разветвленном виде (BCAAs - branched-chain amino acids). Спортивные диетологи доказали, что потребление BCAAs перед физическими нагрузками помогает удерживать уровень тестостерона на нужной высоте. В частности 20 г сывороточного протеина содержит около 7 г разветвленных аминокислот. "Загрузите" в себя 5 г глютамина, и вы не только усмирите кортизол, но и поддержите тестостерон. Смешайте сыворотку/глютамин с небольшой порцией "сложных" углеводов, вроде овсяных хлопьев, картофеля или злаковых производных, добавьте воды и примите эту смесь за 40 минут до тренировки.

4. Внимание: БОБЫ!

Фосфатидилсерин (Phosphatidylserine, сокращенно PS) - пищевая добавка, получаемая преимущественно из соевых. PS, как и прочие фосфолипиды, "проживает" в клеточных мембранах. Оказалось, что это химсоединение затормаживает выброс кортизола во время тренинга, возбуждая клеточный гомеостаз (саморегуляцию) и поддерживая белки, управляющие функциями мембран. Ежедневная норма PS - 800 миллиграммов. Если такой график приема добавки для вас накладен, употребляйте PS только в тренировочные дни, дабы контролировать уровень кортизола.

5. Увеличьте прием витамина С.

Апельсиновый сок - это приличный источник простых углеводов для посттренировочного десерта. Но так же это и великолепный запасник витамина С. Ученые умы заверяют: прием витамина С, кстати, одного из главных в нашем рационе, так же способствует понижению количества кортизола у людей, занимающихся поднятием тяжестей. Вам уже известна культуристическая мантра: чрезмерный кортизол ставит под угрозу уровень тестостерона, поэтому потребляйте минимум 500 мг витамина С утром с первым приемом пищи, а вторую половину порции - 500 мг - ближе к вечеру за обедом или ужином.

6. Главное - не перетренироваться.

По каким признакам узнать, что вы перетренировались? Это достаточно просто: если вы соблюдаете высококалорийную диету с большим процентом протеина, но все безрезультатно, есть вероятность, что мышцы слишком "забиты", чтобы расти. Частые тренировки или чрезмерное количество сетов за одну рабочую сессию могут вызвать необузданный выплеск кортизола. По цепной реакции это снижает уровень тестостерона и перечеркивает ваши старания "накачать" достойную "массу". Возможно, вам трудно будет принять такое решение, но внести корректировки в тренировочный распорядок необходимо. Во-первых, выделите себе больше дней для отдыха, а во-вторых, уменьшите количество сетов, приходящихся на одну мышечную группу. Если вы сделаете все как надо, то вернете тренировочный процесс в нужное русло с пропорциональным содержанием гормонов.

7. Забудьте об аэробике.

Аэробическая нагрузка снижает уровень тестостерона. Когда дело касается "сушки", аэробика незаменима, но как только тренировки смещаются в плоскость работы на "массу", кардионагрузки играют против вас. Даже если вы умеренно занимаетесь на велотренажере, это потенциально может привезти к мышечной усталости и перетренированности, как крайней форме. В итоге, мы получаем типичную ситуацию, когда уровень тестостерона угнетается взрывом кортизола.

Поддержание оптимального процента тестостерона является необходимым условием для построения мышечных объемов. В бодибилдинге нет места случайностям: стратегия на этапе работы на "массу" сходится на повышении уровня мужского полового гормона. Потребление большого количества белка вкупе с хорошо сбалансированной до- и посттренировочной диетой являются важнейшими компонентами на пути к развитому телу. Отложите в памяти прописную истину: мышцы растут в период восстановления, поэтому серьезно отнеситесь к планированию отдыха. И, последнее: периодически восполняйте нехватку важных пищевых добавок в организме - витамина С и PS. Следуйте этим нехитрым правилам, и да позавидует вашему атомному росту дачные сорняки!

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Категория: Мои статьи | Добавил: Екатерина (14.01.2010)
Просмотров: 7874 | Комментарии: 12 | Рейтинг: 2.2/4
Всего комментариев: 8
8 Jamestet  
0
Добрый день. Хотим предоставить свои услуги взлома сайтов, скайпа, любой почты, социальных сетей(вконтакте, одноклассники, фейсбук, инстраграмм). Прослушивание вайбер, вотсап, чтение сообщений и многое другое. Многолетний опыт и огромное количество отзывов о нашей работе. По всем вопросам в telegram - @Dred36

7 Briankenty  
0
все прям профи такие....


-----
https://bitmakler.com/cloudmining - бесплатный облачный майнинг биткоинов


Весьма отличная идея


-----
https://bitmakler.com/investmentfund - мониторинг 2016

6 ErnestBig  
0
Конечно. И я с этим столкнулся.


-----
http://prikhodkovl.ru/komki-bisha - комки биша цена


Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, поговорим.


-----
https://wallscloud.net/ - широкоформатные обои


Вы попали в самую точку. Это отличная мысль. Я Вас поддерживаю.


-----
https://ru.pornosearch.guru/ - ПЕРЕЙТИ НА САЙТ


Ну это ты точно зря.


-----
https://moneyboom.ua - возьмите кредит


Об этом не может быть и речи.


-----
http://androidgamebox.net - http://androidgamebox.net


Так долго ждал и вот -=)


-----
http://zahvat.ru - рейдерский сайт

5 BrentArrex  
0
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.


-----
https://spy-ear.ru - купить микронаушники СПБ


))))) Под столом!!!!))))))


-----
https://mikro5.ru - купить микронаушник


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, поговорим.


-----
http://sun-crimea.com - купить участок в Краснокаменке


Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим.


-----
http://m.taxi/ - заказать недорогое такси


Замечательно, это весьма ценное сообщение


-----
https://slhc.ch/ - Обследование и лечение


Да, все логично


-----
http://dealnow.ru/EXCHANGE/6/WMZ-CardRUB/ - вывод mwz на карту visa


прикона,позитттивчик


-----
http://class-parket.ru/ - циклевка паркета недорого


Вполне, да


-----
http://na5ballov.com/ - Рефераты на 5


ша посотрим


-----
http://vbankrote.ru/forum/ - http://vbankrote.ru/forum/


судя по рейтингу можно брать


-----
http://flowers-country.ru/magazin/folder/100-roz - 100 роз москва

4 RobertoNig  
0
По моему мнению Вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, пообщаемся.


-----
http://kafko.in.ua - построить бассейн


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM.


-----
http://tousa.in.ua - виза в США


Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим.


-----
https://dolevik.com - краудинвестинг площадки россии


Прошу прощения, что вмешался... Я разбираюсь в этом вопросе. Приглашаю к обсуждению. Пишите здесь или в PM.


-----
https://bitmakler.com/cloudmining - облачный пул майнинга


Я знаю, как нужно поступить, пишите в личные


-----
https://bitmakler.com/investmentfund - хайп это


Я тоже возьму уж очень интересно.


-----
http://franchise.smartfoxclub.ru/ - бизнес маленький город


Вы упустили самое важное.


-----
http://usph.ru - Стальные электросварные прямошовные трубы из углеродистой стали


Фигурки кульные))))))


-----
http://power-mag.ru/shop/glutamine/ - glutamine


Эта отличная идея придется как раз кстати


-----
http://fabera.by/city/lelchici.html - Фаберлик в Лельчицах


Замечательно, весьма ценное сообщение


-----
http://shopstar.ru/?product=sprej-dlya-rosta-pressa-muscles-relief/ - Muscles Relief

3 WilliamPadia  
0
Конечно. Всё выше сказанное правда. Давайте обсудим этот вопрос. Здесь или в PM.


-----
http://hdfilms.tv/news/doktor_shans_serial_2016_smotret_online/2016-11-11-8308 - Доктор Шанс смотреть онлайн


Это маловероятно.


-----
http://vneshgidromash.ru - Насосы для мобильной гидравлики


Не знаю.


-----
http://lukimotors.ru/strahovka_osago/ - осаго онлайн


ой... какая прелесть...


-----
http://www.climatik.su - вентиляторы кухонные


Мы можем выяснить это?


-----
http://granitdverispb.ru/product/granit-m1.html - дверь гранит м1


Вы ошибаетесь. Могу это доказать. Пишите мне в PM, пообщаемся.


-----
http://krasivoe-hd.net - перейти на сайт


Я считаю, что Вы не правы. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся.


-----
http://prkwood.ru/stroitelstvo-domov/ - Стоимость строительства дома


По моему мнению Вы допускаете ошибку. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, поговорим.


-----
https://www.youtube.com/channel/UCVInnBwU_9_3Ux6pB84nJ9w - очень простые рецепты


В этом что-то есть. Раньше я думал иначе, большое спасибо за информацию.


-----
http://granmaster.su - изготовление ритуальных памятников


Эта весьма хорошая фраза придется как раз кстати


-----
http://narodnyidom.ru/stroitelstvo-domov/lodejnopolskij-rajon.html - Строительство в Лодейнопольском районе

2 Димарик  
0
Всем здоровья!

1 body  
0
занимайтесь сексом, и будет вам счастье

Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2024